不知道什么时候起，中年被打上了油腻的标签。

 

中年=油腻？

 

确实是一步一步看着“进化”过来的，人到中年，脸圆了，啤酒肚也出来了，头发稀疏在风中飘摇......

 

但在最近的一档综艺节目《披荆斩棘的哥哥》中，不禁让人感慨：哥哥们太有魅力了吧，谁说中年只剩下油腻？！

 

节目中，年近50岁的演员赵文卓，虽说无法抵挡岁月的痕迹，但在舞台上整个人的精神状态，不输20多岁的年轻人。

 

 

 

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面对采访，他也给出了保持好身材的秘诀，其实，拥有良好的睡眠就是非常重要的一环。

 

其实，随着社会竞争越来越激烈，中年人面对的压力也是非常大的，工作，家庭等。导致睡眠质量非常差，这样日复一日，健康状况堪忧，免疫力下降。

 

 

当然，想要「战胜」失眠，先认识有关失眠的 6 个真相。

 

 

1. 必须睡够 8 小时？

 

 

 因人而异。

 

人与人之间本身就存在睡眠需求差异。就像体质的差异一样。

 

 

有的人会把 8 小时当作一个标准睡眠时长，来衡量自己有没有「睡够」，其实大可不必。

 

在人生的不同阶段，对睡眠时间的需求并不是一成不变的。

 

刚出生的宝宝，每天大约需要 17 小时以上的睡眠时间；大一点的孩子，大概需要 9～10 小时；对于大多数成年人来说，需要 8 小时左右；至于老年人，可能只需要 5 小时甚至更少。

 

2. 睡不着代表失眠了吗？

 

 

不一定。

 

很多人爱在睡前玩手机，刷朋友圈。一步小心，就刷到了深更半夜。

 

然后在艰难放下后，辗转反侧，难以入睡。

 

显然，刚刷完手机的你让大脑始终处于兴奋的状态，身体压根没有做好入睡的准备，怎么可能会睡着嘛。

 

像这种「睡不着」的情况，其实称不上失眠。

 

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还有的人，没有做到「一沾枕头就睡着」，就以为自己失眠了，也是不正确的。

 

对于失眠的错误判断，还会让自己越来越焦虑，反而更难入睡。

 

一般来说，首先将身体调整到平静状态，在半小时内舒适的睡眠环境中，实际上可以入睡。

 

但在半个多小时后没有入睡，这种现象持续了半个月，甚至更长时间，才会被认为是失眠。

 

 

3. 醒得早也是失眠的表现？

 

是的。

 

在我们的认知中，通常会把失眠和「睡不着」联系起来，而忽略了失眠还有其他表现。

 

事实上，失眠主要有以下 4 类表现：

 

• 第一类：入睡困难。表现在渴望入睡，但超过 30 分钟仍然无法入睡；

• 第二类：睡眠维持困难。表现在睡着后容易醒来，而且清醒的时间较长；

• 第三类：早醒。指比预期提早醒来，睡眠时间明显比平时少；

• 第四类：睡眠质量差。表现在醒来后不能恢复精力，感觉疲惫。

 

因此，一个人即便可以顺利地入睡，也有可能会是一个失眠人士。

 

 

4. 睡前喝酒有助睡眠？

 

别闹，别信，别喝。

 

表面上看，喝点小酒或许能让人更快入睡，但这并不能在根本上改善睡眠质量。

 

随着酒精的代谢，它会逐渐对睡眠产生破坏，使人容易在中途醒来。

 

所以说，喝酒并不会「有助睡眠」。

 

更何况喝酒本来就伤身，还是少喝点吧！

 

 

5. 可以直接去药店买安眠药吃吗？

 

安眠药不能随便买。

 

药店里的安眠药，一般是非处方药（药品包装盒上有 OTC 标志），不需要医生开药方就能买到。

 

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很多非处方安眠药都含有抗组胺成分，会引起口干、眼干、第二天昏昏欲睡等副作用，不宜擅自服用。

 

老年人对抗组胺成分的副作用尤其敏感，也应该慎用。

 

如果你真的有服用安眠药的需求，应该就医咨询。

 

而且，安眠药分为不同种类。针对不同的失眠类型、不同的人群，适合的安眠药是不一样的。

 

 

6. 有助睡眠的小窍门

 

在生活中注意一些小细节，可以帮助我们提升睡眠质量。

 

首先，我们需要营造一个舒适的睡眠环境。

 

打个比方，房间的窗帘要有比较好的遮光性，以免早晨的睡眠被影响（光线）；大热天里，该开空调的时候还是得开（温度）。

 

其次，在白天的时候，午睡的时间不宜过长，稍稍打个小盹儿就可以了。

 

最好还能进行一些适量的运动。

 

到了晚上，睡前不要吃得太饱，也不要摄入咖啡、茶、烟等可能会影响睡眠的刺激性食物。

 

还可以试着去寻找适合自己的、能帮助自己入睡的方式，比如洗热水澡、听轻音乐等等。

 

 

很多时候，我们发生“失眠”是自己给自己的压力太大，“为什么我还没睡着？”“这样下去我只能睡几个小时了”，但当我们把失眠看作一种常态，就像今天没胃口吃饭一样，精神压力小了，反而更能入睡。